筋肉をほぐし、血液やリンパ液の流れがよくなるため血行をよくする働きのあるストレッチ。血行がよくなると
代謝がアップするので脂肪燃焼しやすくなる上、ストレスも軽減される。オフィスでもできるお手軽ストレッチも
あるので、気づいたらちょくちょくストレッチを。ポイントは、「伸ばす」こと。
エクササイズの前の準備運動としてストレッチをやるのとやらないのでは、エクササイズの効果が全然
変わってくるので、ストレッチは絶対やったほうがいい。
「気持ちいいーーーー」
と感じるくらいに体の各部位を伸ばす。一つの動作を10秒くらいを2?3セットやれば十分。
くれぐれも、「えいっ」と反動をつけて思い切り伸ばしたり、
「もっと効果を高めよう！」と欲張って一つの動作に2分も3分もやるのは逆効果。筋肉は、長時間伸ばしすぎる
と痛めてしまう場合もあり、また、無理に伸ばすのも危険なので、あくまでも「気持ちいい」と感じる程度に
ゆる?く伸ばす。
『よしっ、ストレッチするぞ！』と張り切ってやるのではなく、リラックスしながら、「気持ちいいー」と感じるように
やるほうが断然効果があるそうだ。
ストレッチは、正しく行えば筋肉をほぐして筋トレの効果をアップさせたり、脂肪燃焼効果を高めたり、
血行をよくしたり、疲労回復、ストレスに効果あったりといいことづくめだが、間違ったやり方をしてしまうと
筋肉を痛めてしまうこともあるので、必ず正しいフォームで無理なく行うことだ。 |
