◆贅肉を落とすための最大の障害はストレス◆

ありがちなリバウンドのパターンとして、

食事制限　→　ストレス　→　過食　→　リバウンド

というのが多数ある。食事制限のダイエットがストレスとなり、ストレスが増えるとストレスホルモンとも呼ばれる
『コルチゾール』が過剰に分泌され、これが甘いものや油っこいものへの食欲を高めてしまう。
そのため、甘いものやこってりしたものが無性に食べたくなってくる。

そして、食事制限で栄養不足になったところへ、反動でパクパクと甘いものや脂肪分たっぷりのものを
食べてしまうと・・・・・。あっという間にリバウンドである。非常に効率の悪いダイエットだ。

そして、食欲のままに食べてしまったことでさらに太り、それがまたストレスとなり、さらにコルチゾールが分泌、そして過食・・・という悪循環にはまっていくことにもなりかねない。

ストレスの度合いが増せば増すほど、副腎という器官から、コルチゾールがたくさん分泌される。
過剰なコルチゾールは、脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌を抑制し、免疫力も低下、
水分の排泄システムを妨げるのでむくみが出る、筋肉のタンパク質を減らしてしまうので、筋肉がやせ細り、
吹き出物などの肌トラブルの一因ともなる。

ちなみに、コルチゾールは生体になくてはならないホルモンであり、適度に分泌されている限りは、
むしろ免疫力をあげたり、代謝を活発にしたりと、重要な役割をもっているありがたいホルモンである。
困るのはあくまでも『過剰に』分泌されてしまい、慢性的にコルチゾールが多い状態になることだ。
そうなると、上記のようなトラブルが発生してくる。

また、コルチゾールが高い状態が続くと、そのストレスを消そうとして脂肪が大量に発生し、血中の脂肪分が
増えると、血液がドロドロになり、様々な病気を併発することもある。

◆ストレスホルモン『コルチゾール』を味方につける◆

◆ダイエットがストレスになるときは◆

「ダイエットするぞ！」と決意して、甘いもの、脂っこいものを控えるようにするのはいいのだけれど、
我慢することがストレスになってしまっては、これまた本末転倒だ。

ストレスになるくらいなら、いっそ食べてしまおう。

ただし、少しだけ。その少しを、味わって食べるのだ。

もし、ケーキやクッキー、プリンなどの洋菓子系が食べたくなったとしたら、そのかわりにまず、モナカ、大福、
お饅頭、羊羹などの和菓子を食べてみよう。糖質と脂質がたっぷりの洋菓子はたしかに太りやすく、
牛乳やバターなどの乳製品を使っているからあまり体にはよろしくない。

甘いお菓子でも、和菓子ならバターや牛乳をほとんど使用していないので、甘いものが食べたくなったら和菓子を食べるのもお薦めである。

エクササイズにしろ食事コントロールにしろ、ダイエットをやるにはまず、「ストレスにならないように」することが
とても大切なのだ。

ストレスをためないようにするには

現代社会の中で、日頃からストレスをためないようにするには、一日のうちでできるだけリラックスした時間を
多くもつこと。

昼休みに近くの公園や緑のある場所に行ってぼーーっとしたり、朝ちょっと早く起きて瞑想をしてみたり、
天気のいい日には一つ手前の駅でおりて、歩いてみたり、アロマを焚いてみたり、お風呂にアロマをとりいれたり・・・

休みの日などはちょっと郊外にでてみたり、温泉に行ってみたり。都内にもけっこうくつろげる温泉があるし、
気分をリセットするにはちょうどいい。東京都でも、青梅や奥多摩、檜原、五日市など、東京とは思えないくらい
山に囲まれたすばらしい場所がある。

でも、日常的に一番てっとり早くストレス解消できるのは、寝ることかもしれない。しっかり眠るだけで、
ずいぶんストレス解消になる。これをできるだけ毎日続けることができれば、知らず知らずストレスは減っていく
かもしれない。

気持ちに余裕がでてくると、今までイライラしやすかったり、つい他人にあたってしまったり、くよくよ考えていた
ことなども、

『ま、いっか』

と、軽くあしらえるようになったりする。

真面目な人や完璧主義な人、他人に『No』といえない人などは特にストレスをためやすい傾向にあるが、
あまり深刻にならず、「人生、なるようになるさ」と気楽にとらえていくほうが、ダイエットも人生そのものもうまく
行くのではないだろうか。