◆体重が減らなくても大丈夫。停滞期はダイエットが順調にいっている証拠◆

ダイエットをはじめると、体重が減ったり体が引き締まってくるなど、

「おっ、順調に贅肉が減ってるな」

と感じることができると思う。

体重、体脂肪率、サイズなど、こうやって数値にあらわれてくると、ダイエットの効果を実感できて、
モチベーションもあがる。

しかし、残念ながら、そうやって順調なペースでいつまでも体重が減っていってくれるわけではない。
ダイエットをはじめてしばらくすると、どんなにがんばってもガンとして体重が減らなくなる時期がやってくる。

俗に言う、『停滞期』といわれるものだ。

◆停滞期が起こる理由◆

◆停滞期を避けて贅肉を落とすには◆

停滞期は、１ヶ月で体重が５％以上減ると起きるといわれているため、ゆっくりゆっくり体重を落としていけば、
停滞期を避けることができる。体重60kgの人なら、一ヶ月１?２kgのペースで落としていくようにすれば、
停滞期をさけることができる。１ヶ月で3kg以上になると、停滞期の地雷を踏むことになる。

要は、体に「大変だ！飢餓状態だ！エネルギーを節約しなくちゃ！」と察知されないように、ゆるやかなペースで
落としていくこと。体に、「ダイエットしている」と察知されないことが大切。

◆それでも『停滞期』の地雷を踏んじゃった！というときは◆

停滞期に入ってなかなか体重が落ちなくなると、テンションが下がってダイエットをやめてしまう人がけっこう多い
が、それは一番勿体ない。停滞期はダイエットがうまくいっている証拠であって、それを乗り越えればダイエットは結構ラクになるからだ。

停滞期の期間は人によって様々で、一般的には２週間?１ヶ月くらいで終わる人と、３ヶ月間くらい体重が
微動だにしない人もいる。私の場合は、３ヶ月くらい体重の減少がない時期があったのでちょっとブルーになった
ときもあったけれど、まあ、筋肉は脂肪より重いのでってことで自分を納得させていた。

停滞期は、必ず終わる。個人差があるのでいつ終わるかは終わってみなくてはわからないのだが、
必ず終わる ので途中でやめないで、焦らずじっくり対処することが大切だ。

停滞期には、ちょうどおやつの時間、食後３時間後くらいに、アーモンド（できればノンフライ）を３?５粒くらい
食べるといいそうだ。アーモンドは、食後の血糖値を抑える効果があるとか。これで、ホメオスタシスの発動を
緩和できるらしい。

そういわれて私もよく素焼きアーモンドを食べていた。アーモンドのおかげで停滞期が緩和されたかどうかは、
残念ながら私にはわからないが、アーモンドはビタミンEやオレイン酸が含まれているから、お肌にもいいので、
騙されたと思って食べていた。
食べ過ぎなければ、美容と健康にはいいはずなので食べておいて損はないだろう。

◆ダイエットが成功するか失敗するかは、停滞期にかかっているといっても過言じゃない◆

停滞期は、よっぽどゆっくりペースで脂肪を落としていない限り、誰にでも訪れるものだ。
それが、人間の体のしくみなのだから。ここを乗り越えるか、挫折するかで、贅肉とグッバイフォーエバーできるか、贅肉とずっとつきあっていくかの分かれ道になる場合が多い。
停滞期でダイエットをやめてしまう人が、本当に多いのである。

たしかに、ちゃんとエクササイズもやっているし、食事にも気を付けているのにまったく体が反応してくれなくなると、ブルーになるし、「あれ？何か間違ったことやってるのかな？」と不安になる。私もなった。

でも、「まあ、そのうち減るだろうからとりあえず続けておこう」といった具合に続けていたら、３ヶ月後、
ようやく体重が減ったのだ。長かった停滞期が、ようやく終をつけたのである。

停滞期は、必ず終わる

これを肝に銘じ、体重が減らなくてもきにせず気楽にダイエットを続けよう。体重が減らないことがストレスに
なるなら、私のようにしばらく体重計にのらないという手もある。
（私の場合は体重計が壊れてのれなかったのだが・笑）

とにかく、停滞期は必ず終わるので、絶対にやめないこと。

これが、ダイエットを成功させるか失敗するかの大きな分かれ道になる。